Рецепты полезных завтраков
Начните свой день с простых, сбалансированных и сытных блюд. Ознакомьтесь с практичными рецептами завтраков, включающими цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, богатые белком продукты и другие питательные ингредиенты. Эти рецепты призваны сделать здоровое питание проще и приятнее в рамках сбалансированного образа жизни.
Предупреждение: Данные рецепты предоставлены исключительно в образовательных и информационных целях и не являются медицинскими или индивидуальными рекомендациями по питанию. Индивидуальные потребности в питании могут различаться в зависимости от возраста, состояния здоровья, принимаемых лекарств, аллергий и других факторов. Проконсультируйтесь со своим врачом, зарегистрированным диетологом или другим квалифицированным медицинским работником относительно ваших индивидуальных потребностей.
Овсянка с ягодами, приготовленная на ночь
Категория: Рецепты здоровых завтраков
Порций: 1
Время приготовления: 5 минут + охлаждение
Ингредиенты
½ стакана овсяных хлопьев крупного помола
½ стакана натурального греческого йогурта
½ стакана молока или несладкого обогащенного соевого молока
½ стакана черники или нарезанной клубники
1 столовая ложка семян чиа
1 столовая ложка измельченных грецких орехов
½ чайной ложки молотой корицы
½ чайной ложки ванильного экстракта
1 чайная ложка меда (по желанию)
Инструкции
В банку или небольшую емкость добавьте овсяные хлопья, йогурт, молоко, семена чиа, корицу и ваниль.
Перемешивайте до однородной массы.
Добавьте ягоды и аккуратно перемешайте.
Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь или, по крайней мере, на несколько часов.
Перед употреблением еще раз перемешайте и добавьте измельченные грецкие орехи.
При желании добавьте мед для большей сладости.
Примечание о питательной ценности
Этот завтрак сочетает в себе цельные злаки, фрукты, орехи, семена и богатые белком молочные или соевые продукты. Овес, ягоды, семена чиа и грецкие орехи также содержат пищевые волокна.
Безопасность пищевых продуктов
Хранить в холодильнике при температуре 4°C (40°F) или ниже. Готовьте чистыми столовыми приборами и выбросьте продукты, если они находились при комнатной температуре более 2 часов.
Отказ от ответственности
Данный рецепт предоставлен в общих образовательных и информационных целях и не является индивидуальной медицинской или диетологической рекомендацией. Потребности в питательных веществах и диетические ограничения могут различаться.
Рецепт разработан для программы коучинга по формированию здоровых привычек — healthyhabitssimply.com