קטגוריה: מתכוני ארוחת בוקר בריאים
מנות: 1
זמן הכנה: 5 דקות + קירור

מרכיבים

• חצי כוס שיבולת שועל מגולגלת בסגנון ישן

• חצי כוס יוגורט יווני רגיל

• חצי כוס חלב או חלב סויה מועשר ללא סוכר

• חצי כוס אוכמניות או תותים פרוסים

• כף אחת של זרעי צ'יה

• 1 כף אגוזי מלך קצוצים

• חצי כפית קינמון טחון

• חצי כפית תמצית וניל

• כפית דבש אחת, אופציונלי

הוראות

1. מוסיפים את שיבולת השועל, היוגורט, החלב, זרעי הצ'יה, הקינמון והוניל לצנצנת או לכלי קטן.

2. ערבבו עד לאיחוד טוב.

3. מוסיפים את פירות היער ומערבבים בעדינות.

4. כסו והכניסו למקרר למשך הלילה, או לפחות לכמה שעות.

5. לפני האכילה, ערבבו שוב והוסיפו את אגוזי המלך הקצוצים.

6. הוסיפו דבש אם אתם מעדיפים מתיקות נוספת.

הערת תזונה

ארוחת בוקר זו משלבת דגנים מלאים, פירות, אגוזים, זרעים ומוצרי חלב עשירים בחלבון או בסויה. שיבולת שועל, פירות יער, זרעי צ'יה ואגוזי מלך תורמים גם הם לסיבים תזונתיים.

בטיחות מזון

יש לשמור בקירור בטמפרטורה של 4 מעלות צלזיוס (40°F) או פחות. יש להכין בעזרת כלים נקיים ולזרוק את האוכל אם הוא נותר בטמפרטורת החדר יותר משעתיים.

הצהרת אחריות

מתכון זה מסופק למטרות חינוכיות ומידע כלליות ואינו מיועד לשמש כיעוץ רפואי או תזונתי אישי. צרכים תזונתיים ומגבלות תזונתיות משתנים.

מתכון שפותח עבור אימון הרגלים בריאים — healthyhabitssimply.com