Rețete sănătoase pentru micul dejun
Începe-ți ziua cu mese simple, echilibrate și satisfăcătoare. Explorează rețete practice pentru micul dejun, cu cereale integrale, fructe, legume, alimente bogate în proteine și alte ingrediente bogate în nutrienți. Aceste rețete sunt concepute pentru a face alimentația mai sănătoasă mai ușoară și mai plăcută, ca parte a unui stil de viață echilibrat în general.
Exonerare de răspundere: Aceste rețete sunt oferite doar în scop educațional și informativ general și nu sunt destinate a fi sfaturi medicale sau individualizate privind nutriția. Nevoile nutriționale individuale pot varia în funcție de vârstă, afecțiuni, medicamente, alergii și alți factori. Consultați medicul, dieteticianul înregistrat sau alt profesionist calificat din domeniul sănătății cu privire la nevoile dumneavoastră individuale.
Fulgi de ovăz peste noapte cu fructe de pădure
Categorie: Rețete sănătoase pentru micul dejun
Porții: 1
Timp de preparare: 5 minute + refrigerare
Ingrediente
½ cană de fulgi de ovăz tradiționali
½ cană de iaurt grecesc simplu
½ cană de lapte sau lapte de soia fortificat neîndulcit
½ cană de afine sau căpșuni feliate
1 lingură de semințe de chia
1 lingură de nuci tocate
½ linguriță scorțișoară măcinată
½ linguriță extract de vanilie
1 linguriță de miere, opțional
Instrucţiuni
Adăugați ovăzul, iaurtul, laptele, semințele de chia, scorțișoara și vanilia într-un borcan sau recipient mic.
Amestecă până se omogenizează bine.
Adăugați fructele de pădure și amestecați ușor.
Acoperiți și dați la frigider peste noapte sau cel puțin câteva ore.
Înainte de a mânca, amestecați din nou și adăugați nucile tocate.
Adăugați miere dacă preferați un plus de dulceață.
Notă nutrițională
Acest mic dejun combină cereale integrale, fructe, nuci, semințe și un aliment bogat în proteine din lactate sau soia. Ovăzul, fructele de pădure, semințele de chia și nucile contribuie, de asemenea, cu fibre alimentare.
Siguranța alimentară
A se păstra la frigider la 4°C sau mai puțin. Preparați cu ustensile curate și aruncați mâncarea dacă a fost lăsată la temperatura camerei mai mult de 2 ore.
Declinare de responsabilitate
Această rețetă este oferită în scop educațional și informativ general și nu este concepută ca sfat medical sau nutrițional individualizat. Nevoile nutriționale și restricțiile alimentare variază.
Rețetă dezvoltată pentru Coaching despre Obiceiuri Sănătoase — healthyhabitssimply.com